คำแนะนำการออกกำลังกายก่อนคลอด

การแบ่งปันคือการดูแล!

แบ่งปัน

ทวีต

แบ่งปัน

ขอแสดงความยินดีคุณตั้งครรภ์! หากคุณเป็นผู้ออกกำลังกายที่อุทิศตนหรือขี้ยาคลาสสปินมันอาจรู้สึกว่าคุณได้ตีสิ่งกีดขวางบนถนนด้วยการตั้งครรภ์นี้ ไม่ว่าคุณจะเป็นนักยิมที่มีประสบการณ์หรือคุณค่อนข้างใหม่กับฉากออกกำลังกายคุณอาจสงสัยว่าจะนำทางโลกแห่งการออกกำลังกายก่อนคลอดได้อย่างไร

แบบฝึกหัดใดที่มีข้อ จำกัด ? ฉันควรเปลี่ยนอะไร? โดยทั่วไปแล้วคุณควรจะเข้ายิม? หากคำถามเหล่านี้เป็นคำถามที่คุณมีคุณไม่ได้อยู่คนเดียวและบทความสั้น ๆ นี้ได้รับการพัฒนาเพื่อตอบคำถามและให้คุณเริ่มต้นในการเดินทางออกกำลังกายก่อนคลอดที่มีความรู้และความมั่นใจในร่างกายที่ทรงพลังของคุณ!

เคล็ดลับการออกกำลังกายก่อนคลอด

ฉันจะเริ่มตรงไหนดี?

หากคุณกระตือรือร้นก่อนที่คุณจะตั้งครรภ์คุณสามารถทำสิ่งต่าง ๆ ได้หลายอย่างเช่นเดียวกับที่คุณไม่ได้ตั้งครรภ์ วิธีการออกกำลังกายเช่นกีฬาติดต่อและการออกกำลังกายไม่กี่ข้อ จำกัด แต่ส่วนใหญ่คุณสามารถดำเนินการตามตารางการออกกำลังกายตามปกติของคุณต่อไป

หากคุณไม่เคยเป็นแบบฝึกหัดปกติมาก่อนการตั้งครรภ์เป็นเหตุผลที่ดีในการเริ่มต้น มันปลอดภัยอย่างสมบูรณ์แบบสำหรับลูกน้อยของคุณ – และที่จริงแล้วมันดีมากสำหรับลูกน้อยของคุณ ตราบใดที่แพทย์ของคุณโอเคมันคุณสามารถเริ่มผ่อนคลายตัวเองในการฝึกออกกำลังกายเป็นประจำ ขอแนะนำให้หญิงตั้งครรภ์ได้ออกกำลังกายอย่างน้อย 30 นาทีต่อวัน ส่วนที่สนุกคือวิธีที่คุณเลือกที่จะย้ายถิ่นฐานในช่วง 30 นาทีนั้นขึ้นอยู่กับคุณอย่างสมบูรณ์และความเป็นไปได้ไม่มีที่สิ้นสุด

ฉันต้องใช้ความระมัดระวังหรือการดัดแปลงอะไรบ้าง

ในช่วงไตรมาสแรกโดยทั่วไปแล้วผู้หญิงมักถูกรบกวนด้วยอาการคลื่นไส้และอ่อนเพลียเนื่องจากฮอร์โมนระดับสูงทั้งหมดที่ไหลผ่านร่างกายของคุณเพื่อสร้างลูกที่แข็งแรง สิ่งนี้สามารถทำให้มันท้าทายในการออกกำลังกาย หากคุณเป็นสาวที่ชอบออกกำลังกายทันทีที่เท้าของคุณกระแทกพื้นในตอนเช้าคุณอาจจะตื่นขึ้นมาอย่างไม่สุภาพเมื่อคุณวิ่งไปที่ห้องน้ำแทนที่จะไปที่โรงยิม ในกรณีนี้ควรรอการออกกำลังกายจนกระทั่งหลังจากที่คุณสามารถกินอาหารเช้าได้ ในช่วงเวลานี้เพียงแค่รู้ว่าแม้แต่สิ่งที่ง่ายพอ ๆ กับการได้รับอากาศบริสุทธิ์และการเดินเล่นก็สามารถทำสิ่งมหัศจรรย์สำหรับการแพ้ท้องของคุณ

ที่เกี่ยวข้องเคนยามัวร์เข้าร่วมมูลนิธิ Baby Quest ในฐานะ“ เอกอัครราชทูต”

ในช่วงไตรมาสที่สองและสามคุณ (หวังว่า) จะถูกปรับให้เป็นฮอร์โมนและคุณจะมีพลังงานเก่าแก่ของคุณกลับมา แต่คุณจะมีการขยายตัวตรงกลางอย่างรวดเร็ว! ลูกน้อยของคุณได้รับการปกป้องอย่างมากภายในร่างกายของคุณ แต่ทำการดัดแปลงต่อไปนี้:

หลีกเลี่ยงกีฬาติดต่อหรือออกกำลังกายที่คุณอาจถูกตีในช่องท้อง

หยุดพักจากซิทอัพและกระทืบสักพักหนึ่งและใช้ไม้กระดานหรือยืนกระทืบเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้อง

ตั้งเป้าหมายสำหรับระดับของการออกกำลังกายที่คุณยังสามารถสนทนาต่อไปได้ หัวใจของคุณกำลังทำงานจำนวนมากที่ส่งเลือดไปยังลูกน้อยของคุณในตอนนี้ดังนั้นจึงจำเป็นที่จะไม่ปล่อยให้หัวใจของคุณทำงานหนักจนไม่สามารถทำได้อย่างมีประสิทธิภาพ

หลีกเลี่ยงการออกกำลังกายที่บังคับให้คุณนอนราบบนหลังของคุณ

หลีกเลี่ยงการออกกำลังกายที่ทำให้เครียดมากเกินไปที่หลังส่วนล่างของคุณโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อท้องของคุณใหญ่ขึ้นเรื่อย ๆ

หลีกเลี่ยงโยคะร้อนและการออกกำลังกายอื่น ๆ ที่จะทำให้คุณร้อนเกินไป

หลีกเลี่ยงการออกกำลังกายที่มีความเสี่ยงสูงต่อการล้ม

แล้วฉันจะออกกำลังกายระหว่างตั้งครรภ์ได้อย่างไร?

มีตัวเลือกที่ปลอดภัยมากมายสำหรับการออกกำลังกายนอกเหนือจากการตีลู่วิ่ง แม้ว่าคุณจะทำสิ่งเหล่านี้มาหลายปีแล้วคุณอาจพบว่าร่างกายตั้งครรภ์ของคุณไม่ทนต่อพวกเขาได้ดีอีกต่อไป หากคุณต้องการเปลี่ยนมันมีหลายสิ่งหลายอย่างที่ปลอดภัยในการลอง (และดีสำหรับคุณในหลาย ๆ ทาง! ชั้นเรียนที่รวมกันหลายอย่างเป็นตัวเลือกที่ยอดเยี่ยมทั้งหมด

แนวคิดที่เกี่ยวข้องสำหรับคุณแม่ที่พยายามกลับมามีรูปร่าง

ทำไมฉันควรออกกำลังกาย?

ไม่ว่าคุณจะเลือกที่จะย้ายถิ่นฐานของคุณอย่างไรคุณจะได้รับประโยชน์ที่ยอดเยี่ยมมาก! คุณจะนอนหลับได้ดีขึ้นและลดความเสี่ยงของอาการเช่นอาการท้องผูกปวดหลังและบวม มันสามารถช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงน้ำหนักการตั้งครรภ์ที่มากเกินไปและลดความเสี่ยงของการเป็นโรคเบาหวานขณะตั้งครรภ์ การออกกำลังกายยังช่วยเพิ่มพลังงานเพิ่มอารมณ์และปรับปรุงระบบภูมิคุ้มกันของคุณ

การเสริมสร้างกลุ่มกล้ามเนื้อขนาดใหญ่เช่น glutes/ต้นขาแกนกลางและร่างกายส่วนบนจะช่วยปรับปรุงท่าทางของคุณและหลีกเลี่ยงสิ่งต่าง ๆ เช่นไหล่ที่โค้งงอหรือโค้งหลังมากเกินไป ตรวจสอบ www.drprem.com สำหรับมากคำแนะนำเพิ่มเติมเกี่ยวกับการรักษาข้อต่อที่ดีต่อสุขภาพ การอยู่ในสภาพร่างกายและความแข็งแรงก็จะช่วยคุณในระหว่างการใช้แรงงาน- อาจทำให้มันสั้นลงและราบรื่นขึ้น (จำเป็นอย่างยิ่งที่จะต้องทำงาน“ การผลักกล้ามเนื้อ” ของคุณโดยการเสริมสร้างแกนและพื้นอุ้งเชิงกรานของคุณ Squats นั้นโดดเด่นสำหรับสิ่งนี้และเพิ่มเข้าไปในกิจวัตรประจำวันของคุณ 3-4 ครั้งต่อสัปดาห์เป็นเป้าหมายที่ยอดเยี่ยม!)

และสุดท้าย แต่ไม่ท้ายสุดการออกกำลังกาย (ปลอดภัย) ช่วยให้ลูกน้อยของคุณเริ่มต้นชีวิตที่ดีต่อชีวิตของเขาหรือเธอ! การออกกำลังกายของคุณอาจทำให้ลูกน้อยของคุณมีสุขภาพดีมากขึ้นหัวใจที่มีประสิทธิภาพมากขึ้นเพิ่มการพัฒนาสมองของพวกเขาและลดความเสี่ยงของโรคบางอย่างในภายหลังในชีวิต ให้ลูกน้อยของคุณและตัวคุณเองของขวัญที่มีสุขภาพดีและการออกกำลังกายในระหว่างตั้งครรภ์! นอกจากนี้คุณยังสามารถฝึกอบรมการโต้ตอบก่อนคลอดสำหรับทารกและผู้ปกครอง

โดย Randi Thiebaud สำหรับนิตยสาร The Healthy Mother

Randi Thiebaud ผู้จัดการโซเชียลมีเดียของ Mumberry จบการศึกษาด้านวิทยาศาสตร์โภชนาการจากมหาวิทยาลัย Texas A&M เธอรู้ว่ามันยากแค่ไหน (และเป็นสิ่งจำเป็น) ในการใช้ชีวิตที่มีสุขภาพดีและชอบที่จะช่วยให้ความรู้แก่ผู้อื่นเกี่ยวกับวิธีการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพและการออกกำลังกายในชีวิตประจำวันของพวกเขา เมื่อเธอไม่ได้ทำงานกับบล็อกแม่คุณสามารถค้นหาเธอด้วยหนังสือลองสูตรใหม่หรือดูกายวิภาคของ Grey บน Netflix เธอรักสองขั้นตอนพูดคุยทางโทรศัพท์และบรันช์วันอาทิตย์ หากต้องการรับคำแนะนำด้านอาหารและไลฟ์สไตล์มากขึ้นจาก Randi คลิกที่ blog.mumberry.com

ลิงก์ไปยังโพสต์นี้: เคล็ดลับการออกกำลังกายก่อนคลอด
ลดน้ำหนักที่เกี่ยวข้องได้เร็วขึ้นโดยหาเวลาออกกำลังกายโดย Kathryn Martyn Smith M.NLP

0/5

(0 บทวิจารณ์)

การแบ่งปันคือการดูแล!

แบ่งปัน

ทวีต

แบ่งปัน