6 สุขภาพและสุขภาพที่แฮ็กโดยผู้เขียนการแก้ไขสุขภาพและสุขภาพดร. Ayan Panja

การซ่อมแซมสุขภาพและสุขภาพเป็นหนังสือที่รัดกุมไร้สาระมีผลกระทบและมีการโต้ตอบง่าย ๆ เกี่ยวกับวิธีการปรับปรุงสุขภาพและสุขภาพของคุณ สุขภาพที่คุณจะอ่าน เป็นความสุขที่ได้มีดร. Ayan Panja ผู้เขียนแบ่งปันภูมิปัญญาของเขาที่นี่

ไปที่ Ayan

เมื่อพูดถึงเรื่องสุขภาพพวกเราส่วนใหญ่รับมันเพื่อรับนั่นคือจนกว่าเราจะเริ่มรู้สึกไม่สบาย

นี่คือสิ่งที่เกิดขึ้นกับฉันอย่างแม่นยำเช่นเดียวกับตอนที่ฉันอยู่ในช่วงต้นยุค 40 ของฉันสุขภาพและสุขภาพของฉันเปลี่ยนไปจากการเป็นคนดีมากไปจนถึงการค้นพบตัวเองในทันทีของฉันที่ไม่สามารถทำงานได้

ไม่มีอะไรทำงานได้อย่างถูกต้อง ฉันจำไว้ว่าคอของฉันปวดเมื่อฉันไปถึงวิธีการจัดเตรียมวิธีการในรถของฉันเมื่อฉันมองไปทางซ้ายและขวาความทรงจำของฉันดูเหมือนจะทำให้ฉันล้มเหลวเช่นเดียวกับการย่อยอาหารของฉันอยู่ทั่วสถานที่ เหนือสิ่งอื่นใดที่ฉันมีความเหนื่อยล้าอย่างท่วมท้นและอารมณ์ต่ำ ฉันใช้เวลาประมาณหกเดือนในการหาสิ่งที่ผิดกับฉัน การตอบสนองไม่ได้อยู่ในยาชนิดใด ๆ แต่การปรับเปลี่ยนวิถีชีวิตของฉัน

ในแง่ของสิ่งต่าง ๆ ที่ส่งผลกระทบต่อสุขภาพและสุขภาพของคุณในแต่ละวันรวมถึงสิ่งที่ความเจ็บป่วยของฉันสอนฉันให้ดูองค์ประกอบแปดประการนี้ซึ่งพิมพ์สิ่งที่ฉันโทรหา ‘Health Loop’ ::

พันธุศาสตร์ (ประวัติครอบครัว)
อาหาร
ออกกำลังกาย
แสงแดด (วิตามินดี)
ความเครียด
นอน
สิ่งแวดล้อม

การติดเชื้อ (ก่อนหน้านี้)

เมื่อคุณเชื่อเกี่ยวกับ ‘วันทั่วไป’ ของคุณเช่นเดียวกับประวัติทางการแพทย์ที่ผ่านมาของคุณคุณสามารถจัดสรรเรื่องราวสุขภาพและสุขภาพของคุณรวมถึงสิ่งที่นำไปสู่สุขภาพและสถานะสุขภาพในปัจจุบันของคุณ

คนส่วนใหญ่เข้าใจว่าเราจำเป็นต้องกินเพื่อสุขภาพและออกกำลังกาย แต่บ่อยครั้งที่ไม่เพียงพอที่จะทำให้เรารู้สึกดีในบางครั้งหากมีองค์ประกอบ 8 ข้างต้น นี่คือเหตุผลว่าทำไมจึงเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องเจาะลึกถึงสุขภาพและสุขภาพของเราด้วยการวางเรื่องราวของเรา

อีกอย่างคือเมื่อคุณเริ่มรู้สึกเหมือนฉันมันเป็นข้อบ่งชี้ว่าคุณอยู่ในสถานะของ ‘ระบบทำงานผิดปกติ’ ลำไส้สมองหัวใจระบบโครงกระดูกและระบบภูมิคุ้มกันล้วนเป็นระบบชีวภาพที่มีปฏิสัมพันธ์กับทั้งบรรยากาศและกันและกัน ข่าวดีก็คือเครื่องมือส่วนใหญ่ที่เราต้องการทำให้พวกเขาทำงานได้ดีขึ้นมากทั้งหมดรวมถึงการจัดการองค์ประกอบ 8 ประการข้างต้น

วิธีการที่ชาญฉลาดในการทำสิ่งนี้ไม่เพียง แต่เชื่อว่าพวกเขาเป็นอะไร (เช่นการหลีกเลี่ยงอาหารแปรรูปที่ผ่านการแปรรูปอย่างมาก) อย่างไรก็ตามยังไงและเมื่อใด ถ้าเราเพิ่งใช้ ‘อาหาร’ สักครู่: คุณกินอย่างไร? คุณกินอะไร? กินเมื่อไหร่?

> ในหนังสือเล่มนี้ฉันพูดถึง Gary (หนึ่งในหลาย ๆ กรณี) ที่มีอาการเสียดท้องอย่างน่ากลัวและทำงานบนเท้าของเขาทั้งวัน ในช่วง ‘วันปกติ’ ของเขาเขากินอย่างรวดเร็วและอยู่บนเท้าของเขาทั้งวันดังนั้นกินอาหารของเขายืนขึ้น เพียงแค่เปลี่ยนสองสิ่งนี้ก่อนที่จะเปลี่ยนสิ่งที่เขากินจะมีผลกระทบเชิงบวกต่อการย่อยอาหารของเขา ดังนั้นการนั่งและการกินอย่างช้าๆจะเป็นส่วนหนึ่งของ ‘ใบสั่งยาวิถีชีวิต’ ของ Gary

ไม่มีสูตรที่ไม่มีสุขภาพที่ดี มันเป็นความเป็นส่วนตัวโดยสิ้นเชิง แต่มีหลักการบางอย่างที่ควรค่าแก่การเชื่อว่าจะช่วยได้

พยายามทำตามที่เป็นไปได้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้และมีเหตุผล (และหากไม่ได้รับการแนะนำเป็นอย่างอื่นโดยผู้เชี่ยวชาญด้านการดูแลสุขภาพ)

ควบคุม ‘สมองลิง’ ของคุณ นี่คือส่วนหนึ่งของระบบ limbic ของสมองของเราที่หุนหันพลันแล่นและเห็นแก่ตัวมุ่งเน้นไปที่การแสวงหาความเพลิดเพลินนอกเหนือจากการตอบสนองต่อสิ่งต่าง ๆ สมองลิงของเรามาถึงก่อนเมื่อเราเหนื่อย คุณจะเห็นมันทำงานได้ทั้งในวัยรุ่นและเด็กวัยหัดเดินบ่อยๆ พวกเขาไม่คิดว่า สำหรับผู้ใหญ่สิ่งนี้หมายถึงการเชื่อก่อนที่จะแสดงหรือตอบสนอง สมองลิงของคุณจี้คุณเพื่อตะโกนใส่คู่ของคุณหรือกินบิสกิตทั้งแพ็ค? ใช้เวลาสองวินาทีก่อนที่จะตอบสนองและตรวจสอบให้แน่ใจว่าสมองผู้ใหญ่ของคุณอยู่ในเกียร์

เริ่มต้นวันของคุณอย่างถูกวิธี ประการแรกเชื่อในบางสิ่งที่ทำให้คุณรู้สึกดีและยิ้มบนใบหน้าของคุณ จากนั้นยืดและ/หรือออกกำลังกายง่าย ๆ ทุกเช้าไม่ว่าจะเป็นแบบกดสองครั้งหรือ burpees บางอย่างแม้ว่าจะอยู่ในห้องน้ำก่อนที่คุณจะอาบน้ำให้ตื่นขึ้นมาเอง

ดื่มน้ำสิ่งแรกในตอนเช้าเพื่อเริ่มต้นความชุ่มชื้นของคุณ

พลังแห่งนาทีที่มีสติ วันละสองครั้งหยุดสักครู่ สำหรับฉันมันคือเมื่อฉันเข้าทำงานและบ้านในรถ มันรีเซ็ตฉันรวมทั้งเตรียมให้ฉันเข้าร่วมในวันหรือตอนเย็นข้างหน้า มันไม่มีอะไรสง่างาม – เพียงแค่นาทีที่จะหลับตาหายใจช้าๆและเปิดใช้งานเส้นประสาทเวกัสของคุณ

ติดกับมื้ออาหารโดยไม่ต้องทานของว่างระหว่าง สิ่งนี้จะช่วยหลีกเลี่ยงการหมุนกลูโคสในเลือดซึ่งสามารถส่งผลกระทบต่อระดับพลังงานอารมณ์และอันตรายในอนาคตของการสร้างโรคเบาหวาน

กินข้าวเย็น 3 ชั่วโมงก่อนเข้านอนตอนกลางคืน การย่อยอาหารนี้ช่วยเพิ่มคุณภาพการนอนหลับของคุณ หากคุณรู้สึกว่าจิกหลังอาหารเย็นเพียงแค่มีน้ำร้อนบางทีอาจมีมะนาวหรือใบสะระแหน่ถ้าคุณต้องการ

สุดท้ายจงใจดีกับตัวเอง คำแนะนำเหล่านี้เอสเตชั่นอาจต้องการให้คุณปรับเปลี่ยนพฤติกรรมของคุณเช่นเดียวกับนั่นหมายความว่าอาจต้องใช้เวลา ลองทำการดัดแปลงให้ง่ายที่สุดเท่าที่จะทำได้โดยการตั้งค่าตัวเองเพื่อความสำเร็จ ควบคุมสภาพแวดล้อมของคุณเตรียมที่จะให้มันไปและเพียงแค่เห็นว่าคุณรู้สึกอย่างไรหลังจากผ่านไประยะหนึ่ง

อ่านเพิ่มเติมในการซ่อมแซมสุขภาพและสุขภาพโดย Dr Ayan Panja คุณสามารถซื้อหนังสือได้ที่นี่.

ซื้อหนังสือที่ขายดีที่สุดของฉันในหนังสือปกอ่อนหรือเสียง

หนังสือเปิดตัวของฉันคือคำแนะนำของฉันเกี่ยวกับการอยู่รอดและการเจริญรุ่งเรืองในที่ทำงานรวมถึงที่บ้านรวมถึงเสนอข้อมูลเชิงลึกเกี่ยวกับวิธีการผลิตธุรกิจดิจิทัลหรือกลับไปทำงานด้วยความมั่นใจ

Mumboss: คู่มือแม่ที่ซื่อสัตย์เพื่อการรอดชีวิตและเจริญรุ่งเรืองในที่ทำงานรวมถึงที่บ้าน (ฉบับที่ 2 ของสหราชอาณาจักร)

มีอยู่ใน Amazon หรือ Audible

The Working Mom: คู่มือของคุณเพื่อการอยู่รอดและการเจริญรุ่งเรืองในที่ทำงานรวมถึงที่บ้าน (ฉบับสหรัฐอเมริกา/แคนาดา)

มีจำหน่าย 8 กันยายน 2020 ซื้อตอนนี้ใน Amazon

ชอบสิ่งที่คุณได้อ่าน? ถ้าอย่างนั้นทำไมไม่ปฏิบัติตาม Vicki บน Facebook, Twitter, YouTube, Pinterest และ Instagram

อย่าพลาดโพสต์!

สมัครสมาชิก HonestMum สำหรับจดหมายข่าวอีเมลปกติของฉันที่ฉันแบ่งปันโพสต์บล็อกใหม่เคล็ดลับบล็อกคำเชิญกิจกรรมการแข่งขันและข่าวเกี่ยวกับหนังสือเล่มใหม่ของฉัน ฉันไม่เคยแบ่งปันข้อมูลส่วนบุคคลของคุณกับบุคคลที่สาม

facebooktwitterpinterestemailtumblrshare

สมองสมองผู้ใหญ่กับลิง Brainavoid แปรรูปอาหารแปรรูปอาหารมื้อค่ำของคุณ Braindieteat อาหารค่ำสามชั่วโมงก่อนที่จะนอนหลับอย่างช้าๆเพื่อเพิ่มการย่อยอาหารหลังการรักษาสุขภาพ ออนไลน์ lifehydydrationibsimmune systemimprover การปรับปรุง healthparenting blogsmilestop ของอาหารว่างการซ่อมแซมสุขภาพและสุขภาพ bookhink ก่อนที่คุณจะใช้ actionwater คุณกินอะไรเมื่อคุณกินเมื่อไหร่

ก่อนหน้า
ปีใหม่แข็งแกร่งขึ้นฉัน

กระทู้ที่เกี่ยวข้อง

ปีใหม่แข็งแกร่งขึ้นฉัน

10 มกราคม 2566

คริสต์มาส 2022

28 ธันวาคม 2565

ทิ้งการตอบกลับตอบกลับ
ที่อยู่อีเมลของคุณจะไม่ถูกเผยแพร่ ช่องที่ต้องการถูกทำเครื่องหมาย *
ความคิดเห็น *
ชื่อ *

อีเมล *

เว็บไซต์

Δ

ไซต์นี้ใช้ Akismet เพื่อลดสแปม ค้นพบว่าข้อมูลความคิดเห็นของคุณถูกประมวลผลอย่างไร